Hozz\u00e1val\u00f3k:<\/p>\n\n\n\n
1 cs\u00e9sze (100 g) hengerelt zab
3 k\u00f6zepes alma, lereszelve
1\/2 cs\u00e9sze (120 ml) v\u00edz
1 ban\u00e1n, p\u00e9pes\u00edtve
3,5 uncia (100 g) sz\u00e1r\u00edtott \u00e1fonya, forr\u00f3 v\u00edzben le\u00f6bl\u00edtve
3,5 uncia (100 g) mazsola, forr\u00f3 v\u00edzben le\u00f6bl\u00edtve
2 toj\u00e1s
1 te\u00e1skan\u00e1l s\u00fct\u0151por
1 te\u00e1skan\u00e1l \u0151r\u00f6lt fah\u00e9j (elhagyhat\u00f3)
1\/2 cs\u00e9sze (50 g) kedvenc di\u00f3, apr\u00f3ra v\u00e1gva
Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si id\u0151:<\/p>\n\n\n\n
Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si id\u0151: 15 perc
F\u0151z\u00e9si id\u0151: 35-40 perc
\u00datvonal:
A s\u00fct\u0151 el\u0151meleg\u00edt\u00e9se:
Meleg\u00edtsd el\u0151 a s\u00fct\u0151t 180\u00b0C-ra (360\u00b0F).
Keverj\u00fck \u00f6ssze az \u00f6sszetev\u0151ket:
Egy nagy t\u00e1lban keverj\u00fck sim\u00e1ra a hengerelt zabot, a reszelt alm\u00e1t, a vizet, a p\u00e9pes\u00edtett ban\u00e1nt, a le\u00f6bl\u00edtett \u00e1fony\u00e1t, a le\u00f6bl\u00edtett mazsol\u00e1t, a toj\u00e1st, a s\u00fct\u0151port \u00e9s a fah\u00e9jat (ha haszn\u00e1ljuk).
Keverje hozz\u00e1 kedvenc di\u00f3j\u00e1t.
S\u00fct:
A kever\u00e9ket kivajazott tepsibe \u00f6ntj\u00fck.
El\u0151meleg\u00edtett s\u00fct\u0151ben k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 35-40 percig s\u00fctj\u00fck, vagy am\u00edg aranybarna nem lesz \u00e9s megdermed.
Szolg\u00e1l:
Melegen t\u00e1laljuk g\u00f6r\u00f6g joghurttal \u00e9s kedvenc bogy\u00f3ival, ha sz\u00fcks\u00e9ges.
Felszolg\u00e1l\u00e1si javaslatok:
Fogyasszon egy meleg szeletet reggelire, egy cs\u00e9sze g\u00f6r\u00f6g joghurttal \u00e9s friss bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel.
T\u00e1laljuk eg\u00e9szs\u00e9ges snackk\u00e9nt vagy desszertk\u00e9nt.
P\u00e1ros\u00edtsd egy cs\u00e9sze te\u00e1val vagy k\u00e1v\u00e9val a hangulatos \u00e9lvezet\u00e9rt.
F\u0151z\u00e9si tippek:
\u00dcgyeljen arra, hogy a sz\u00e1r\u00edtott \u00e1fony\u00e1t \u00e9s mazsol\u00e1t forr\u00f3 v\u00edzben \u00f6bl\u00edtse le, hogy megpuhuljon \u00e9s elt\u00e1vol\u00edtsa a felesleges cukorr\u00e9teget.
A di\u00f3t helyettes\u00edtheti magokkal, p\u00e9ld\u00e1ul napraforg\u00f3- vagy t\u00f6kmaggal, ha \u00fagy tetszik.
Ha allergi\u00e1s a di\u00f3f\u00e9l\u00e9re, hagyja ki teljesen a di\u00f3t, vagy haszn\u00e1ljon di\u00f3mentes alternat\u00edv\u00e1t.
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si el\u0151ny\u00f6k:
A zab kiv\u00e1l\u00f3 rostforr\u00e1s, amely seg\u00edtheti az em\u00e9szt\u00e9st, \u00e9s hosszabb ideig meg\u0151rzi a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.
Az alma term\u00e9szetes \u00e9dess\u00e9get biztos\u00edt vitaminokkal \u00e9s antioxid\u00e1nsokkal egy\u00fctt.
A ban\u00e1n nedvess\u00e9get \u00e9s \u00e9dess\u00e9get ad, an\u00e9lk\u00fcl, hogy hozz\u00e1adott cukrot kellene hozz\u00e1adni.
A di\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t ad, \u00edgy ez a s\u00fcti m\u00e9g kiel\u00e9g\u00edt\u0151bb \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3bb.
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si inform\u00e1ci\u00f3k:
Hozz\u00e1adott cukor n\u00e9lk\u00fcl: Term\u00e9szetesen gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9des\u00edtve.
Liszt n\u00e9lk\u00fcl: Finom\u00edtott lisztt\u0151l mentes.
Tejmentes opci\u00f3: G\u00f6r\u00f6g joghurt n\u00e9lk\u00fcl t\u00e1laljuk, vagy haszn\u00e1ljunk tejmentes alternat\u00edv\u00e1t.
Glut\u00e9nmentes opci\u00f3: Gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg arr\u00f3l, hogy a hengerelt zab glut\u00e9nmentes min\u0151s\u00edt\u00e9ssel rendelkezik.
Mi\u00e9rt fog tetszeni ez a recept:
Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s finom: Remek m\u00f3dja annak, hogy elfogyassza a reggelit vagy uzsonn\u00e1t.
K\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthet\u0151: Egyszer\u0171, eg\u00e9szs\u00e9ges alapanyagokb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl.
Term\u00e9szetes \u00e9des\u00edt\u00e9s: Nincs b\u0171ntudat a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k term\u00e9szetes \u00e9dess\u00e9g\u00e9vel.
Sokoldal\u00fa: Testreszabhatja kedvenc di\u00f3ival \u00e9s bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcseivel.
K\u00f6vetkeztet\u00e9s:
K\u00f6sz\u00f6n\u00f6m, hogy v\u00e9gign\u00e9zted a vide\u00f3t \u00e9s a hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1saidat! Rem\u00e9lj\u00fck, hogy \u00d6n is annyira szereti elk\u00e9sz\u00edteni \u00e9s fogyasztani ezt az eg\u00e9szs\u00e9ges alm\u00e1s zabpelyhet, mint mi. Ez egy csod\u00e1latos m\u00f3dja annak, hogy t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00f6sszetev\u0151ket \u00e9p\u00edtsen be \u00e9trendj\u00e9be, mik\u00f6zben \u00edzletes \u00e9s kiel\u00e9g\u00edt\u0151 \u00e9telt fogyaszt. J\u00f3 \u00e9tv\u00e1gyat, bar\u00e1taim, \u00e9s hamarosan tal\u00e1lkozunk!
Gyakran Ism\u00e9telt K\u00e9rd\u00e9sek (GYIK):
Haszn\u00e1lhatok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket alma helyett?
Igen, helyettes\u00edtheti az alm\u00e1t k\u00f6rt\u00e9vel, \u0151szibarackkal vagy ak\u00e1r bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, hogy m\u00e1s \u00edzt kapjon.
Mit haszn\u00e1lhatok ban\u00e1n helyett?
Almasz\u00f3sz vagy s\u00fct\u0151t\u00f6kp\u00fcr\u00e9 haszn\u00e1lhat\u00f3 a ban\u00e1n helyettes\u00edt\u00e9s\u00e9re, hogy nedvess\u00e9get \u00e9s \u00e9dess\u00e9get adjon.
Veg\u00e1ns\u00e1 tehetem ezt a receptet?
Igen, cser\u00e9lje ki a toj\u00e1st lentoj\u00e1ssal (1 ev\u0151kan\u00e1l \u0151r\u00f6lt lenmagot 3 ev\u0151kan\u00e1l v\u00edzzel keverve toj\u00e1sonk\u00e9nt), \u00e9s gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg r\u00f3la, hogy a joghurt felt\u00e9t n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa.
Hogyan t\u00e1roljam a marad\u00e9kot?
T\u00e1rolja a s\u00fclt zabpelyhet l\u00e9gmentesen z\u00e1r\u00f3d\u00f3 ed\u00e9nyben a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben legfeljebb 5 napig. T\u00e1lal\u00e1s el\u0151tt meleg\u00edtse fel.
Lefagyaszthatom ezt a zabpehely s\u00fctem\u00e9nyt?
Igen, lefagyaszthatja az egyes adagokat, \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g szerint felmeleg\u00edtheti \u0151ket mikrohull\u00e1m\u00fa s\u00fct\u0151ben vagy s\u00fct\u0151ben.
Lehet m\u00e9g f\u0171szereket hozz\u00e1adni az extra \u00edz\u00e9rt?
Teljesen! Hozz\u00e1adhat f\u0171szereket, p\u00e9ld\u00e1ul szerecsendi\u00f3t, gy\u00f6mb\u00e9rt, vagy ak\u00e1r egy kis kardamomot is a meleg\u00edt\u0151 \u00edz \u00e9rdek\u00e9ben.
Mi van, ha nincs sz\u00e1r\u00edtott \u00e1fony\u00e1m vagy mazsol\u00e1m?
Haszn\u00e1lhat m\u00e1s sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, p\u00e9ld\u00e1ul apr\u00f3ra v\u00e1gott s\u00e1rgabarackot, datoly\u00e1t vagy csereszny\u00e9t.
Kihagyhatom a di\u00f3t, ha allergi\u00e1s vagyok?
Igen, elhagyhatja a di\u00f3t, vagy helyettes\u00edtheti magokkal vagy extra sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lccsel.
Rendben van, ha gyors zabot haszn\u00e1lunk hengerelt zab helyett?
Gyors zab haszn\u00e1lhat\u00f3, de kiss\u00e9 megv\u00e1ltoztathatja az \u00e1llag\u00e1t, \u00edgy l\u00e1gyabb lesz a s\u00fctem\u00e9ny.
Ezt a receptet el lehet k\u00e9sz\u00edteni id\u0151 el\u0151tt?
Igen, el\u0151z\u0151 este elk\u00e9sz\u00edtheti a kever\u00e9ket, h\u0171theti, \u00e9s reggel frissen s\u00fctheti.
Fuente https:\/\/www.greenku.com\/healthy-apple-oatmeal-bake-recipe\/?fbclid=IwY2xjawFVagNleHRuA2FlbQIxMAABHfetguGubUyf-VOu6d7mLRe6n_isZHUm7wcRiQiGIm5LnQ30WRher4F09Q_aem_749O17s4hwlO8-ok-qxSOg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hozz\u00e1val\u00f3k: 1 cs\u00e9sze (100 g) hengerelt zab3 k\u00f6zepes alma, lereszelve1\/2 cs\u00e9sze (120 ml) v\u00edz1 ban\u00e1n, p\u00e9pes\u00edtve3,5 uncia (100 g) sz\u00e1r\u00edtott \u00e1fonya, forr\u00f3 v\u00edzben le\u00f6bl\u00edtve3,5 uncia (100 g) mazsola, forr\u00f3 v\u00edzben […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8032,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-8031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recetas"],"yoast_head":"\n